Мы все стремимся к успеху, но что же делает одних людей успешными, а других нет? Ответ на этот вопрос может таиться в уме. Нейропсихология – наука, изучающая связь между мозгом и поведением, помогает нам понять, как мы можем использовать наши ментальные процессы для достижения желаемых результатов. В этой статье мы рассмотрим несколько секретов нейропсихологии, которые помогут вам раскрыть свой потенциал и достичь поставленных целей.

Визуализация целей

Одним из важных аспектов нейропсихологии является наша способность визуализировать цели. Когда мы визуализируем то, что хотим достичь, мы активируем определенные области мозга, которые связаны с мотивацией и целеустремленностью. Постарайтесь представить себя уже достигшим поставленную цель – как вы себя чувствуете, что вы уже сделали, какие результаты вы видите. Визуализация сигнализирует вашему мозгу о важности этой цели и помогает вам взяться за ее достижение.

Разбиение целей на маленькие шаги

Достижение больших целей может показаться огромной задачей. Однако, нейропсихология показывает, что мы в лучшем состоянии, когда занимаемся конкретной задачей маленького размера. Это связано с активацией более нагруженных участков мозга, ответственных за конкретные действия. Попробуйте разбить вашу большую цель на ряд маленьких шагов и постепенно приступайте к их выполнению. Не забывайте награждать себя при достижении каждого из них!

Позитивное мышление

Наши мысли имеют огромное влияние на наше поведение и результаты. Негативные мысли могут удерживать нас от достижения целей и создавать преграды на пути к успеху. С другой стороны, позитивное мышление может помочь нам преодолеть трудности и оставаться мотивированными. Уделите время каждый день для зарядки вашего ума позитивными мыслями – поверьте в себя, в свои возможности и в то, что вы можете достичь поставленных целей.

Физическая активность

Может показаться неожиданным, но физическая активность имеет непосредственное влияние на нашу мозговую деятельность и способность к достижению целей. Физическая активность стимулирует выработку нейротрансмиттеров, таких как эндорфины и серотонин, которые отвечают за наше настроение и эмоциональное состояние. Регулярная физическая активность поможет вам укрепить вашу мотивацию и концентрацию, улучшить ваше настроение и повысить вашу эффективность в достижении целей.

Поддержка и окружение

Окружение и поддержка других людей могут сыграть огромную роль в наших успехах. Когда мы имеем возможность поделиться своими целями и планами с другими людьми, это помогает нам лучше определить наши предпочтения и укрепить нашу мотивацию. Кроме того, положительное окружение и поддержка позволяют нам позитивно воздействовать на нашу мозговую активность и повысить шансы на успех.

Успех начинается в уме. Эти секреты нейропсихологии могут помочь нам изменить наш внутренний диалог, мотивировать нас и помочь достичь поставленных целей. Не забывайте, что успех требует времени и усилий, но каждый шаг вперед приближает нас к нашим мечтам.

1. Как узнать, какие цели мне стоит поставить?

Выбор целей – это индивидуальный процесс. Начните с понимания своих страстей и интересов. Задайте себе вопрос, что важно для вас и что вы хотите достичь в разных сферах жизни. Запишите все ваши идеи и постепенно переходите к конкретным целям, которые вам наиболее близки. Помните, что цели должны быть реалистичными, измеримыми и иметь сроки выполнения.

2. Могу ли я использовать нейропсихологию для достижения любых целей?

Да, принципы нейропсихологии применимы к достижению любых целей в вашей жизни – будь то карьерный успех, здоровье и фитнес, развитие личности или личные отношения. Адаптируйте и применяйте эти принципы в соответствии с вашими потребностями и желаниями.

3. Могут ли проблемы или травмы из прошлого помешать достижению моих целей?

Проблемы и травмы из прошлого могут оказывать влияние на нашу способность к достижению целей. Однако, нейропсихология показывает, что мы можем перепрограммировать наши мозговые процессы и изменить нашу реакцию на прошлые события. Работа с профессиональными психологами и использование техник самоанализа и тренинга позволят вам преодолеть прошлые травмы и двигаться вперед к достижению ваших целей.

4. Что делать, если я теряю мотивацию?

Потеря мотивации – это нормальное явление, которое может случаться в процессе достижения целей. Если вы теряете мотивацию, попытайтесь вспомнить, почему эта цель была важна для вас изначально и какая награда вас ждет по ее достижении. Поставьте себе новые, более маленькие задачи, которые будут двигать вас вперед. Обратитесь к своим близким или наставникам за поддержкой и вдохновением.

5. Как долго может занимать достижение цели?

Время достижения цели зависит от ее сложности и вашего уровня преданности этой цели. Некоторые цели могут быть достигнуты за неделю, другие могут потребовать месяцев или даже лет. Важно помнить, что успех требует терпения, настойчивости и усилий. Разбейте свою цель на маленькие шаги и идите к ней шаг за шагом – таким образом вы будете двигаться вперед и в конечном итоге достигнете своей цели.

Добро пожаловать! Вам наверняка знакомо ощущение, когда желание преодолеть преграды и достичь поставленных целей пропадает где-то по пути. Такое чувство может быть у каждого из нас. Однако, что если я расскажу вам, что нейропсихология может стать вашим верным союзником в этом борьбе? В этой статье мы рассмотрим, как увеличить вашу внутреннюю силу с помощью нейропсихологических методов и приемов.

Что такое внутренняя сила?

Прежде чем перейти к способам увеличения внутренней силы, давайте определимся, что под этим понимается. Внутренняя сила – это возможность преодолевать трудности, знать свои цели и быть настроенным на их достижение даже в самых сложных ситуациях. Это способность подавлять страх, справляться с сомнениями и быть настойчивым в деле успеха.

Как нейропсихология помогает увеличить внутреннюю силу?

Нейропсихология – это область науки, изучающая взаимосвязь между мозгом и психической деятельностью человека. Она также исследует, какие процессы в мозге отвечают за наше самочувствие, эмоции и мотивацию. С помощью нейропсихологических методов мы можем активировать определенные участки мозга, которые отвечают за нашу волю и мотивацию, и тем самым увеличить внутреннюю силу.

Концентрация и визуализация

Один из способов увеличения внутренней силы – это тренировка концентрации и визуализации. Нейропсихологи считают, что наше воображение может запустить процессы в мозге, которые максимально мобилизуют наши ресурсы и повышают уровень мотивации. Попробуйте представить себе цель, которую хотите достичь, и фокусируйте свое внимание на ней. Визуализируйте все детали ситуации, почувствуйте радость и удовлетворение от достижения этой цели. Таким образом, вы будете активировать соответствующие участки мозга и укреплять свою внутреннюю силу.

Физическая активность и питание

Еще одним важным аспектом увеличения внутренней силы является физическая активность и правильное питание. Исследования показывают, что физические упражнения способствуют выработке гормонов радости и счастья, таких как эндорфины, серотонин и допамин. Эти гормоны не только улучшают настроение, но и повышают уровень мотивации и усиливают внутреннюю силу. Кроме того, здоровое рациональное питание обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, которые также влияют на мозговую активность и уровень мотивации.

5 Популярных вопросов о нейропсихологии и внутренней силе

Нейропсихология – это наука?

Да, нейропсихология является наукой, изучающей взаимосвязь между мозгом и психической деятельностью.

Может ли нейропсихология помочь преодолеть преграды в жизни?

Да, нейропсихологические методы и приемы могут помочь увеличить внутреннюю силу и преодолеть преграды в жизни.

Каким образом концентрация и визуализация влияют на внутреннюю силу?

Концентрация и визуализация активируют определенные участки мозга, ответственные за волю и мотивацию, и таким образом увеличивают внутреннюю силу.

Почему физическая активность и питание важны для увеличения внутренней силы?

Физическая активность способствует выработке гормонов радости и счастья, а здоровое питание обеспечивает мозг необходимыми питательными веществами, что повышает уровень мотивации и внутреннюю силу.

Могу ли я самостоятельно применять нейропсихологические методы для увеличения внутренней силы?

Да, многие нейропсихологические методы доступны для самостоятельного применения. Однако, для достижения максимального эффекта рекомендуется обратиться к специалисту.

Нейропсихология может стать вашим надежным помощником в достижении поставленных целей и преодолении жизненных преград. Тренируйте свою концентрацию, визуализацию, занимайтесь физической активностью и питайтесь правильно. Вы сможете обрести внутреннюю силу, необходимую для преодоления любых трудностей!

В современном мире интернет играет огромную роль в нашей повседневной жизни. Он стал неотъемлемой частью нашего общения, работы, развлечений и даже личностного роста. В этой статье мы рассмотрим, как интернет влияет на наш личностный рост и как нейрокоучинг, инновационный подход к развитию, способствует укреплению наших отношений. Как мы увидим, использование интернета в процессе нейрокоучинга имеет свои положительные и отрицательные стороны, но если правильно использовать его возможности, интернет может стать мощным инструментом для нашего личностного роста.

Роль интернета в современном личностном росте

Интернет стал неотъемлемой частью нашего образа жизни, и его влияние на личностный рост нельзя недооценивать. Благодаря интернету мы получаем доступ к огромному количеству информации и образовательным ресурсам, которые помогают нам расширять наши знания и навыки. Мы можем изучать новые предметы, развивать свои интересы и общаться с людьми, которые разделяют наши увлечения.

Интернет также предоставляет нам возможность развивать навыки самоорганизации и самодисциплины. Он предлагает различные онлайн-курсы, тренинги и книги, которые помогают нам структурировать нашу деятельность и достигать поставленных целей. Более того, интернет предлагает нам доступ к различным социальным платформам, где мы можем обмениваться опытом и учиться друг у друга.

Нейрокоучинг: инновационный подход к развитию

Нейрокоучинг – это инновационный подход к развитию, основанный на принципах нейропластичности и позитивной психологии. Он объединяет в себе элементы нейробиологии, психологии и коучинга, чтобы помочь нам раскрыть наш потенциал и достичь личностного роста.

Нейрокоучинг основан на предположении, что наш мозг способен изменяться и адаптироваться на протяжении всей нашей жизни. С помощью определенных практик и упражнений, мы можем перепрограммировать наш мозг и развить новые навыки и качества. Нейрокоучинг помогает нам осознать и изменить негативные паттерны мышления и поведения, а также развить позитивные эмоции и мотивацию.

Нейрокоучинг также акцентирует внимание на наших ценностях, целях и миссии в жизни. Он помогает нам определить, чего мы хотим достичь и какие шаги нужно предпринять для этого. Нейрокоучинг способствует развитию нашей самооценки и уверенности, что в свою очередь позволяет укреплять наши отношения с окружающими людьми.

Практические советы по развитию с помощью нейрокоучинга===
Интернет и нейрокоучинг предлагают множество возможностей для нашего личностного роста и укрепления отношений. Чтобы полностью воспользоваться этими возможностями, важно уметь правильно использовать интернет и применять нейрокоучинг в нашей повседневной жизни. Вот несколько практических советов, которые помогут вам развиваться с помощью нейрокоучинга:

1. Задумайтесь о своих ценностях и целях в жизни. Определите, что вам на самом деле важно и какие шаги нужно предпринять для достижения этих целей.
2. Ищите образовательные ресурсы в интернете. Интернет предлагает огромное количество онлайн-курсов, тренингов и книг, которые помогут вам расширить ваши знания и навыки.
3. Практикуйте упражнения для развития нейропластичности. Существуют различные упражнения, которые помогают тренировать наш мозг и улучшить его функции. Регулярная практика таких упражнений поможет вам развить новые навыки и качества.
4. Общайтесь с людьми, которые разделяют ваши интересы. Интернет предлагает множество возможностей для общения с людьми со всего мира. Найдите сообщества или форумы, где вы можете обмениваться опытом и учиться друг у друга.
5. Не забывайте о саморефлексии. Регулярно задумывайтесь о вашем прогрессе и оценивайте свои достижения. Саморефлексия поможет вам понять, что работает для вас, а что нужно изменить, чтобы продолжать развиваться.

Нейрокоучинг и интернет могут стать мощными инструментами для нашего личностного роста и укрепления отношений. Применяйте их с умом и целеустремленностью, и вы обязательно достигнете успеха в своем развитии.

Часто задаваемые вопросы

1. Что такое нейрокоучинг?

   Нейрокоучинг – это инновационный подход к развитию, основанный на принципах нейропластичности и позитивной психологии. Он объединяет в себе элементы нейробиологии, психологии и коучинга, чтобы помочь вам раскрыть свой потенциал и достичь личностного роста.

2. Как интернет влияет на личностный рост?

   Интернет предоставляет доступ к огромному количеству информации, образовательным ресурсам и онлайн-курсам, которые помогают вам расширять свои знания и навыки. Он также предлагает возможность общения с людьми, которые разделяют ваши интересы, и обмена опытом.

3. Как использовать интернет в процессе нейрокоучинга?

   Интернет предлагает множество ресурсов и инструментов для применения нейрокоучинга. Вы можете искать онлайн-курсы, тренинги и книги, а также присоединиться к сообществам и форумам, где вы можете обмениваться опытом и учиться друг у друга.

4. Какие положительные аспекты влияния интернета на личностный рост?

   Интернет предоставляет доступ к образовательным ресурсам и информации, помогает развивать навыки самоорганизации и самодисциплины, а также предлагает возможность общения и обмена опытом с людьми со всего мира.

5. Какие отрицательные аспекты влияния интернета на личностный рост?

   Интернет может стать источником производительности и отвлечений, если его использовать неправильно. Он может привести к зависимости от социальных сетей и негативному сравнению с другими. Поэтому важно использовать интернет с умом и контролировать свое время онлайн.

История рассказывает нам о мудрости старших поколений, передававших знания и ценности своим потомкам. В эпоху быстрых изменений и взрывного развития, таких как сегодня, важно вникнуть в те аспекты воспитания, которые помогут детям стать уверенными и счастливыми в этом сложном мире. Именно здесь на сцену выходит нейрокоучинг, мощный инструмент, позволяющий раскрыть потенциал каждого ребенка и создать гармоничную атмосферу в семье.

Нейрокоучинг: оркестрация развития

Нейрокоучинг – это как дирижерская палочка, управляющая симфонией развития у ваших детей. Этот термин объединяет понимание мозговой деятельности, нейропсихологии и мастерства родительства, чтобы помочь детям стать эмоционально и интеллектуально развитыми личностями. Как родители, мы всегда хотим лучшего для наших детей – нейрокоучинг предоставляет инструменты, чтобы сделать это более эффективно.

Осознанное родительство: дар, требующий внимания

Осознанное родительство – это как подарок, который вы дарите себе и своему ребенку. Это означает быть полностью в настоящем моменте, понимать чувства и потребности ребенка и давать ему возможность вырасти в своей уникальной личности. Нейрокоучинг с пониманием осознанного родительства помогает создать глубокую связь, способствует позитивному развитию и укреплению доверия.

Психология через призму мозга: секреты понимания

Как понять, что происходит в голове вашего ребенка? Нейропсихология – это как карта, помогающая раскрывать тайны его поведения. Знание, как мозг работает в разные периоды детства, позволяет более глубоко вникнуть в его мир. Нейрокоучинг использует эту карту для помощи в развитии навыков управления эмоциями, обучения и общения.

Связь через эмоции: ключ к гармонии

Эмоциональное соединение – это как мост, связывающий вас с вашим ребенком. Эмоции являются ключом к пониманию его мира. Нейрокоучинг позволяет научиться выражать свои эмоции и понимать эмоции других. Это не только укрепляет семейные связи, но и развивает у ребенка навыки социального взаимодействия.

Стресс в семье: раскладываем по полочкам

Стресс – это как грозовая туча на солнечном небе. Он может оказать негативное воздействие на развитие ребенка и семейные отношения. Нейрокоучинг предлагает методы управления стрессом и создания спокойной и поддерживающей атмосферы дома.

Эмоциональный интеллект: секрет успеха

Эмоциональный интеллект – это как сокровищница, в которой хранятся ключи к успеху в жизни. Чем выше уровень эмоционального интеллекта, тем легче детям обращаться с эмоциями, разрешать конфликты и достигать своих целей. Нейрокоучинг способствует развитию эмоционального интеллекта и формирует будущее лидеров.

Позитивная атмосфера: рецепт семейного счастья

Позитивная атмосфера – это как солнечный луч, проникающий в каждый уголок дома. Она создает комфорт и способствует благополучному развитию детей. Нейрокоучинг предлагает практические советы для улучшения атмосферы в семье, создания оптимальных условий для роста и развития.

Коммуникация без границ: искусство общения

Как научить ребенка эффективно общаться и выражать свои мысли? Нейрокоучинг вносит свой вклад, учась которому, дети развивают навыки слушать и быть услышанными. Коммуникативные навыки, приобретенные благодаря нейрокоучингу, оказывают положительное влияние на их будущую карьеру и отношения.

Родительское саморазвитие: рост для успеха

Помимо воспитания детей, важно и собственное развитие. Родители – как деревья, дающие плоды. Нейрокоучинг напоминает, что забота о себе также важна. Развивайте себя, обучайтесь новому, и ваш пример станет вдохновением для детей.

Вовлечение в образование: теория в действии

Нейрокоучинг проникает в образовательные практики, делая обучение более эффективным. Применение принципов нейрокоучинга в учебе помогает детям лучше усваивать информацию, развивать критическое мышление и применять полученные знания на практике.

Заключение: созидательные шаги в будущее

Воспитание – это как строительство дома, где каждый кирпичик важен. Нейрокоучинг предоставляет инструменты, чтобы эти кирпичики были прочными, и ваш дом был наполнен счастьем, гармонией и любовью. Вложившись в нейрокоучинг, вы инвестируете в будущее своих детей.

Часто задаваемые вопросы

1. Какие возрастные группы подходят для нейрокоучинга в воспитании? Нейрокоучинг применим для детей разных возрастов – от младенцев до подростков. Принципы нейрокоучинга адаптируются под нужды каждого возраста.

2. Могу ли я использовать нейрокоучинг, если не имею опыта в коучинге? Конечно! Нейрокоучинг – это набор простых и практичных методов, которые каждый родитель может использовать, независимо от опыта.

3. Какие результаты можно ожидать от применения нейрокоучинга? Применение нейрокоучинга способствует улучшению эмоционального состояния детей, развитию навыков социального взаимодействия, повышению успеваемости в школе и формированию лидерских качеств.

4. Насколько быстро можно увидеть результаты нейрокоучинга? Результаты могут проявиться уже через несколько недель активного применения нейрокоучинга. Однако долгосрочные изменения требуют систематичности и терпения.

5. Как начать применять нейрокоучинг в нашей семье? Начните с осознания своих потребностей и целей. Изучите основные принципы нейрокоучинга и начните применять их постепенно, с фокусом на те аспекты воспитания, которые вам важны.

Присоединяйтесь к нейрокоучингу и преобразуйте будущее своих детей!

Поднимите свое родительство на новый уровень с помощью нейрокоучинга и нейропсихологии. Пройдите курс “Нейрокоучинг и нейропсихология” на кафедре нейропсихологии Международной Академии Фундаментального Образования. Получите знания и навыки, которые сделают вас уверенными и успешными родителями. Не упустите возможность изменить будущее своих детей к лучшему.

Забота о нашем физическом здоровье часто занимает центральное место в нашей повседневной рутине, но что насчет здоровья нашего мозга и психики? Эти важные аспекты также заслуживают нашего внимания. В этой статье мы рассмотрим  привычки для здоровья мозга и психики, которые могут помочь улучшить здоровье мозга и психики и как в этом может помочь знания о нейрокоучинге.

Тренировка мозга с использованием нейротренажеров

Зачем нужна тренировка мозга?

Наш мозг, подобно мышцам, нуждается в регулярной тренировке. Эффективная тренировка мозга способствует улучшению когнитивных функций, таких как память, внимание и решение задач. Нейротренажеры представляют собой отличный инструмент для этой цели.

Как работают нейротренажеры?

Нейротренажеры – это специальные приложения и программы, разработанные для стимулирования различных областей мозга. Они предлагают разнообразные задания и головоломки, которые требуют активного участия мозга. Постепенно повышая сложность и разнообразие задач, нейротренажеры помогают укрепить нейронные связи и повысить эффективность работы мозга.

Как внедрить привычку тренировки мозга?

Для успешной тренировки мозга регулярность играет ключевую роль. Уделите каждый день небольшое время нейротренажерам. Создайте расписание и придерживайтесь его. Важно также выбирать разнообразные задания, чтобы стимулировать различные области мозга.

Медитация для умиротворения ума

Суть медитации

Медитация – это практика осознанного присутствия, позволяющая умиротворить ум и обрести внутренний покой. В современном мире, полном стрессов и тревожных моментов, медитация становится все более актуальной.

Преимущества медитации для здоровья мозга

Научные исследования показывают, что медитация может оказать положительное влияние на структуру и функцию мозга. Она способствует улучшению концентрации, снижению уровня стресса и даже стимулирует рост новых нейронных связей.

Как начать практиковать медитацию?

Для начала медитации выберите спокойное место, где вас не будут беспокоить. Сядьте в удобной позиции и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании, обращая внимание на каждое вдохновение и выдох. Позвольте своим мыслям улететь, не вязаться в них. Начните с коротких сессий, постепенно увеличивая время.

Питание для здоровья мозга

Роль правильного питания

Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья мозга и психики. От того, что мы употребляем, зависит энергия, необходимая для работы мозга и поддержания психического равновесия.

Пища, богатая антиоксидантами

Антиоксиданты помогают защитить мозг от окислительного стресса и свободных радикалов, что может способствовать старению клеток мозга. Включите в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, орехи и цветная зелень.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты считаются “строительными блоками” мозга. Они способствуют развитию нейронных связей и улучшают память. Ваш рацион может быть обогащен омега-3 за счет употребления рыбы, льняного семени и орехов.

Физическая активность и психическое благополучие

Связь между движением и психикой

Физическая активность не только способствует укреплению тела, но и имеет положительное воздействие на психику. Во время тренировок выделяются эндорфины – гормоны радости, которые способствуют улучшению настроения и снижению стресса.

Как интегрировать физическую активность в повседневную жизнь?

Для поддержания здоровья мозга и психики важно включать физическую активность в свой распорядок дня. Это может быть утренняя пробежка, йога, плавание или даже прогулка на свежем воздухе. Выберите то, что приносит вам удовольствие.

Качественный сон для восстановления психической энергии

Значение хорошего сна

Сон играет важнейшую роль в восстановлении мозга и психики. Во время сна мозг обрабатывает информацию, укрепляет нейронные связи и готовится к новому дню.

Как обеспечить качественный сон?

Для качественного сна создайте комфортные условия: темную и тихую комнату, удобное спальное место и регулярный режим сна. Избегайте употребления кофеина и сильной пищи перед сном, а также ограничьте время, проведенное за экранами гаджетов.

Заключение

Забота о здоровье мозга и психики – это важный аспект общего благополучия. Привычки тренировки мозга с использованием нейротренажеров, медитации, правильного питания, физической активности и качественного сна могут существенно улучшить вашу психическую и когнитивную функцию. Не забывайте о заботе о себе, чтобы ваш мозг оставался острым и энергичным на протяжении всей жизни.

Часто задаваемые вопросы:

Что такое нейротренажеры и как они помогают мозгу?

Нейротренажеры – это специальные программы и приложения, разработанные для стимулирования различных областей мозга. Они помогают укрепить нейронные связи и повысить эффективность мозговой деятельности.

Какая роль медитации в здоровье мозга?

Медитация способствует умиротворению ума, снижению стресса и улучшению психического благополучия. Научные исследования показывают, что медитация также может оказать положительное влияние на структуру и функцию мозга.

Какие продукты питания полезны для здоровья мозга?

Пища, богатая антиоксидантами (ягоды, орехи, зелень) и содержащая омега-3 жирные кислоты (рыба, льняное семя, орехи), полезна для здоровья мозга, способствуя защите клеток и развитию нейронных связей.

Как физическая активность влияет на психическое состояние?

Физическая активность способствует выделению эндорфинов – гормонов радости, что может улучшить настроение, снизить стресс и поддержать психическое равновесие.

Как обеспечить качественный сон?

Для качественного сна создайте уютные условия: темная, тихая комната, регулярный режим сна и ограничение экранов перед сном. Это поможет вашему мозгу и психике отдохнуть и восстановиться.

Готовы заботиться о здоровье мозга? Присоединяйтесь к курсу профессиональной переподготовки!

Узнайте больше о здоровье мозга и психики, пройдя курс “Нейрокоучинг и нейропсихология”. Получите дипломированное образование и научитесь эффективным стратегиям улучшения психического благополучия и когнитивных функций. Начните заботиться о своем мозге уже сегодня!